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根据科学,一天中最佳时间喝咖啡

您从早晨的咖啡中获得最大的收益吗?根据 科学研究,大多数人不是。大多数专业工作者在醒来后往往会喝咖啡,许多人会在刷牙前伸手去拿锅。随着咖啡的香气降低了睡眠不足者的压力水平,因此为什么我们立即被杯子吸引住是很有意义的。

但是,您可能会降低咖啡的功效。对于9-5时间表的人来说,在上午8点到上午9点之间,皮质醇水平处于最高水平。皮质醇被称为压力荷尔蒙,但它也与警觉水平有关。醒来后,身体开始产生皮质醇,帮助您自然醒来。在身体达到或达到其皮质醇峰值水平时,摄入咖啡因会降低一杯咖啡的功效。

咖啡因应被用作提高机敏性的方法,而不是唤醒他人的解决方案,因为身体自身的工作比经常给予的评价要好。其他时间皮质醇水平达到高峰的时间是中午和下午1点,再次是下午5:30之间。下午6:30因此,与其尝试用午餐时间补充咖啡因来克服下午的低迷状态,不如让第二杯在早晨中途休息更好。

充分利用咖啡的其他技巧

  • 如果您每天喝一杯以上,则每小时喝杯或更少一杯可以增加咖啡因的摄入量。这也可以帮助降低咖啡因的摄入量,从而带来健康益处。
  • 首先进行您的早晨例行活动,然后倒入一杯。这将使您的身体自然产生皮质醇,并可以在一整天内提高警觉性。
  • 知道发病和持续时间。咖啡因大约需要15至45分钟才能达到峰值水平,具体取决于您的身体,并且半衰期约为5至6小时。这意味着一杯10盎司的咖啡,其中含有约250毫克咖啡因,到下午1点仍将剩下125毫克。
  • 吸烟者的半衰期只有三个小时,这意味着他们通常需要在早上中途喝第二杯。

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